いつでも学べる両親教室

お母さんやお父さんが安心して出産を迎えられるよう、妊娠・出産や育児について学ぶことができる動画等をまとめました。ぜひ参考にしてください。

妊娠・出産、育児に関する動画

妊娠・出産について

• 妊娠・出産のための動画シリーズ（日本産婦人科医会のホームページ）（外部リンク）
• 公益財団法人母子衛生研究会のホームページ（外部リンク）
  妊娠・出産、子育てについての情報を掲載しています
• 日本産婦人科医会のホームページ（外部リンク）
  女性の健康についての情報を掲載しています

育児について

• 抱っこの仕方（YouTube公益財団法人母子衛生研究会のページ）（外部リンク）
• おむつ交換（YouTube公益財団法人母子衛生研究会のページ）（外部リンク）
• お着替えの方法（YouTube公益財団法人母子衛生研究のページ）（外部リンク）
• 沐浴について（1）（Youtube）（外部リンク）
  沐浴の準備や注意点についての説明です。
• 沐浴について（2）（Youtube）（外部リンク）
  赤ちゃん人形を使って沐浴を実施しています。

吹田市では、妊娠期から子育て期までを切れ目なく支援する「吹田版ネウボラ」を実施しております。

• 吹田版ネウボラ(妊娠期から子育て期までを支援)

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妊娠のお口や赤ちゃんの歯の発育に関すること

妊娠中のお口の中は、食習慣の変化や、つわりで歯みがきが十分に行えないなど、お口の清潔を保つことが難しくなります。また、女性ホルモンの影響によって、歯ぐきが炎症を起こしやすくなり、むし歯や歯周病にかかりやすい環境になるので気をつけましょう。

動画

• <1>歯医者さんが教える！母子健康手帳活用術（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• <2>母子健康手帳でチェック！妊娠中の歯と口の健康（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• <3>母子健康手帳で守る！赤ちゃんのお口と歯の健康（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• <4>歯周病対策！歯ブラシ活用テクニック（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• <5>歯周病対策！補助器具の使い方（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）

情報

• あなたにぴったりな歯の磨き方を探してみよう（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• 歯科とライフステージ（妊産婦）（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• 妊婦さんの歯の話（吹田市歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• 歯の磨き方（吹田市歯科医師会ホームページ）（外部リンク）

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赤ちゃんの歯の健康について

お口のお手入れは、赤ちゃんのお口を観察するとことからスタートします。
歯が生える前からお口を触る習慣をつけておくことが大切です。

お口の観察によるメリット

• 赤ちゃんも触られることに慣れ、仕上げみがきを始めやすくなる。
• お口の傷や口内炎など、赤ちゃんの健康状態を見ることができる。
• 歯が生えてくる様子など、赤ちゃんのお口の成長過程を目と指で感じることができる。

動画

乳幼児期

• <1>乳歯が生えてくるまでの赤ちゃんの歯（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• <2>乳歯の生え始めから3歳頃までの赤ちゃんの歯（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• <3>3歳から6歳までの子どもの歯（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）

情報

• 歯科とライフステージ（乳幼児～学童期）（日本歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• 乳幼児の歯の話（吹田市歯科医師会ホームページ）（外部リンク）
• むし歯の話（吹田市歯科医師会ホームページ）（外部リンク）

かかりつけの歯科医師を持ちましょう

むし歯菌（主にミュータンス菌）は身近な人のお口から唾液を介して赤ちゃんのお口に入ってきます。赤ちゃんを迎える準備として、ご家族一緒にお口のケアに取り組むために、定期的に歯科医院を受診する習慣を付けましょう。

• 妊婦健康診査・妊婦歯科健康診査
• 産婦健康診査・産婦歯科健康診査
• 歯科健康診査

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妊娠中の食事

お母さんの健康と赤ちゃんの健やかな発育のために、食事はとても大切です。
1日3回バランスのとれた食事をとることが基本です。

バランスのよい食事

「主食」に、「主菜」、「副菜」を組み合わせると、バランスのよい食事になります。これを食事の基本スタイルとして習慣にすると、妊娠中はもちろん産後の体重管理や、家族の健康を支える食生活につながります。

炭水化物を多く含み、エネルギーのもとになります。
減らしすぎると、満足感が得られず、おかずが増えたり、間食が増える原因につながります。適量をきちんととりましょう。

たんぱく質を多く含み、血や肉のもととなり体づくりの基礎となります。脂肪分の少ない赤身の肉や魚などを上手に取り入れましょう。

主食の次に多くとりたいのが副菜です。
ビタミン・ミネラル・食物繊維を含み、身体の調子を整えます。1日の目標摂取量は350gです。毎食1～2皿は添えるようにしましょう。

野菜をたっぷり食べるコツ

• 加熱して"かさ"を減らす。
• 汁物は具だくさんにする。
• トマトやきゅうりなど、そのまま食べられる野菜を常備する。
• 野菜を冷凍ストックする。

外食・中食の選び方、注意点

• 丼ものや単品メニューを選ぶより、比較的栄養バランスのとりやすい定食を選びましょう。
• 野菜が不足しやすいので、野菜を使用した料理を1品追加しましょう。
• 主食、主菜、副菜を基本に多様な食品や調理法を組み合わせるようにしましょう。
• 栄養成分表示を確認して、エネルギーや脂質、塩分量を見比べてから、料理を選ぶ習慣をつけましょう。

＊中食とは、コンビニエンスストアやスーパーなどでお弁当や惣菜などを購入したり、外食店のデリバリーなどを利用して、家庭外で調理された食品を家や職場などで食べることをいいます。

体重管理

妊娠中は、お母さんと赤ちゃんにとって望ましい体重管理が必要です。

• 体重が増えすぎてしまう場合：妊娠高血圧症候群や巨大児等のリスクが高くなります。
• 十分に体重が増加しない場合：低出生体重児や早産のリスクが高くなります。

望ましい体重増加量は、妊娠前の体格によって決まるので、自分のBMIを知り、体重を上手に管理しましょう。

• 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針（厚生労働省）（外部リンク）

積極的にとりたい栄養素

鉄

妊娠が進むにつれ、必要となる血液量が増えるため、体内の貯蔵鉄が不足して鉄欠乏性貧血になりやすくなります。 鉄分の吸収を促すために、鉄分を多く含む食品と、たんぱく質や、ビタミンCを含む野菜や果物を一緒にとりましょう。

鉄を多く含む食品

レバー*、赤身の肉、マグロの赤身、カツオ、サバ、あさり、卵、納豆、高野豆腐、ほうれん草、小松菜、レーズン

*妊娠を希望する女性や妊娠3か月までは、ビタミンAを過剰に摂取すると、胎児に奇形を起こす可能性が高くなります。食品では主に動物性食品に含まれますので、レバーは多くても週1回までにしましょう。

カルシウム

カルシウムは骨や歯を形成する大切なミネラルです。妊娠による付加量は必要ないとされていますが、もともと日本人のカルシウム摂取量は少なく、妊娠前から不足している人が多いので、意識してとりましょう。
きのこ類やサケ、サンマなどに含まれるビタミンDと合わせてとると吸収率がアップします。

カルシウムを多く含む食品

牛乳、プレーンヨーグルト、プロセスチーズ、木綿豆腐、納豆、小松菜、干しエビ、いりごま

葉酸

妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取することで、赤ちゃんの神経管閉塞性障害※発症リスクが低減するといわれています。
葉酸は、ほうれん草などの緑黄色野菜をはじめ、果物などの身近な食品に含まれますが、調理による損失や体内にためておくことができないため、毎日とりましょう。

葉酸を多く含む食品

グリーンアスパラガス、ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆、いちご

※神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄の中枢神経がうまく形成されないことによって起こる神経の障害です。

塩分のとりすぎに注意しましょう

塩分をとりすぎると、むくみや妊娠高血圧症候群の原因にもなります。塩分の多い食品を控え、味付けはうす味にしましょう。

減塩のコツ

• 新鮮な食材を用いる。
• 香辛料、香味野菜や果物の酸味を利用する。
• 天然のだしを効かせる。
• みそ汁は、1日1杯まで。具だくさんのみそ汁にする。
• つけものは控える。
• めん類の汁は残す。
• 寿司、味付けご飯、丼物は控える。
• インスタント食品や、かまぼこなどの加工食品を控える。

 

水銀

魚は、良質なたんぱく質やカルシウムなどを多く含み、バランスのとれた食事には欠かせないものです。ところが、食物連鎖によって水銀が魚の体内に取り込まれるため、偏った食べ方をすると、おなかの中の赤ちゃんに影響を与える可能性が指摘されています。全ての魚が問題ではありませんので、注意が必要な魚の種類と量を知っておきましょう。

特に注意が必要でないもの

キハダ、ビンナガ、ツナ缶、サケ、サバ、サンマ、ブリ、カツオ

注意が必要なもの

バンドウイルカ、コビレゴンドウ、マッコウクジラ、クロムツ

1日の摂取量等、具体的な内容は下記のパンフレットをご覧ください。

• お魚について知っておいてほしいこと（厚生労働省）（外部リンク）

食中毒に気をつけましょう

リステリア

リステリアは、動物の腸管内や環境中に広く分布している細菌で、食品を介して感染する食中毒菌です。他の食中毒菌と同様に加熱することで予防できますが、多くの食中毒菌が増殖できないような低温や⾼い塩分濃度の⾷品でも増殖します。
＊リステリアによる食中毒を防ぐために冷蔵庫を過信せず、食べる前に十分過熱しましょう。

食中毒の主な原因⾷品例

お酒

妊娠中の女性は完全にお酒を止めましょう。
妊娠中に飲酒すると、飲んだ量にかかわらず、胎盤を通して赤ちゃんの体内にアルコールが直接運ばれます 。その結果、流産や低出生体重児、乳児の発達遅延を引き起こす可能性があります。

カフェイン

カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、エナジードリンクなど様々な食品に含まれています。
妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合、胎児の発育を阻害する可能性があるので、コーヒーなら1日1～2杯とし、摂りすぎに注意しましょう。

• カフェインの過剰摂取について（農林水産省）（外部リンク）

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