いきいき百歳体操

 

 「いきいき百歳体操」とは？

おもりを使った筋力トレーニングです。

何歳からでも体力をつけることができます。

調整可能なおもりを手首や足首に巻き付け、椅子に座ってゆっくりと手足を動かします。

簡単な動きを繰り返す30分程度のプログラムで、無理なくとりくめます。

いきいき百歳体操の効果

筋力がつきます。筋力がつくと体が軽くなり、動くことが楽になります。また、バランス力や
踏ん張る力が高まり、転倒しにくくなるので、ケガや骨折の予防につながります。

    

「いきいき百歳体操」おためし講座

いきいき百歳体操をやってみたい方・知りたい方に向けて、おためし講座を実施しています。

こちらが必要な機器をお持ちし、体操の説明と指導を行います。

5人以上(うち半数以上が65歳以上)集まれば、ご相談ください。

   ※1時間程度。会場(1m以上の間隔をあけて人数分の椅子を置くことができる)をご用意ください。

「いきいき百歳体操」おためし講座のご案内 (PDFファイル; 399KB)

「いきいき百歳体操」おためし講座依頼書 (PDFファイル; 102KB)

 

「いきいき百歳体操」活動支援講座(4回連続）

いきいき百歳体操を続けていきたいと希望するグループを支援する講座です。

「いきいき百歳体操」活動支援講座のご案内 (PDFファイル; 324KB)

「いきいき百歳体操」活動支援講座依頼書 (PDFファイル; 172KB)

内容

週1回、4回連続の講座です。

体力測定・体操の詳しい説明・運営方法、個別指導など。

市の介護予防担当職員、地域包括支援センター職員が担当します。

活動支援講座を利用するための条件

15人以上のグループ（半数以上が65歳以上の吹田市民）。

2週1回、椅子に座って体操ができる会場（1m以上の間隔をあけて人数分の椅子を置くことができる）を用意できる。

3活動支援講座終了までに、体操のDVDを視聴するための機器（テレビとDVDプレイヤー等）

4週1回3か月以上、グループで集まって体操をする。

その他

• 活動支援講座終了後は、定期的にフォロー講座を受けることができます。
• いきいき百歳体操に使用するベルト・おもりを活動支援講座期間中、お貸しします。
  活動支援講座終了までに、グループ又は個人でご用意ください。
• 日程調整のため、初回希望日の1ヵ月前までにお申し込みください。   

「いきいき百歳体操」自主グループ活動の様子

　

　

 

☺仲間と一緒に「いきいき百歳体操」を始めてみませんか？
いきいき百歳体操　参加者の声　　

• この年になっても筋力がつくと分かった。おなか周りがベルト二つ穴分細くなった。（70代男性）　　
• 歩くのが嫌いだったが、どこまでも歩けるようになった。体重が2kg減った。（70代女性）
• 膝が痛かったが、良くなってここ2~3か月は病院に行っていない。（80代女性）
• 最初膝痛があったが、2か月目から痛くなくなった。動きが良くなった（70歳代女性）
• 立ち上がりが辛かったが、楽にできるようになった。（80代女性）
• 体操の後は体が軽くなる。階段の上り下りも楽チンです。（70代女性）
• 体操の後に皆さんとお話できるのが楽しい。（80代女性）
• 近所で顔見知りが増えた。防犯や防災にもとても良いと思う。（70代男性）
• 定期的に体力測定に来てもらえるので楽しみ。体操以外の健康づくりの事も教えてもらえる。（70代男性）
• ええ体操やわ。なるほどと思った。（90代男性）