低栄養を予防しよう

高齢期はあっさりした食事がよいと思われがちですが、食欲が落ちやすく、ちょっとしたことで体調を崩しやすい高齢期こそ、栄養をしっかりとることが大切です。
栄養が不足した「低栄養」状態になると、体力が落ちて衰弱の悪循環に入りやすくなります。
6か月間で2～3Kg以上の体重が減少すると低栄養のおそれがありますので、定期的に体重を測るようにしましょう。
3食欠かさず食べ、さまざまな食品・食材をまんべんなくとることが大切です。免疫力の維持にも役立ちます。

「さあにぎやか（に）いただく」が合言葉

• さ：魚
• あ：あぶら
• に：肉
• ぎ：牛乳
• や：野菜（緑黄色野菜）
• か：海藻
• い：芋類
• た：卵
• だ：大豆
• く：果物

主食である、ごはんやパン、めん類なども忘れずに。

食品チェックシートで食生活を振り返ろう

【食品チェックリスト】と【食品分類表】を印刷してからご使用ください。
チェックの数が多いほど低栄養になりにくいといわれています。
毎日7点以上を目標に摂取しましょう。
さらに食事や栄養について学びたい方は、市主催の介護予防講演会・教室にご参加ください。

講演会・教室の日程は市報すいた「はつらつ」のページをご覧ください。

• 【食品チェックリスト】 （PDF 506.6KB）
• 【食品分類表】 （PDF 405.2KB）