自宅de介護予防
ページ番号1014532 更新日 2023年12月15日
はじめよう！続けよう！介護予防体操！「自宅de介護予防体操DVD無料配付」
電話・ファクスで申込みができます。申込みされた方には郵送でご自宅にお送りします。
- 自宅で1人でも取り組めます！
- バラエティーに富んだ20分の体操が3コースあるので、その日の体調や気分に合わせて内容を選択できます！
（DVD視聴の出来ない方には、体操のリーフレットがあります。）
DVD使用者の声
- 晩にパジャマで取り組んでいます。1日2回の体操のお陰で体がホクホク暖かくなり、外出のバス一区間楽々に歩けるようになり、足の指先が上がっているのに驚いています。
- 近所のお友達の家でDVDを見せてもらい、私も早速申し込みました。コロナで外出もままならず、このDVDにはまり（笑）それ以来毎日1時間体を動かして気持ちよく汗をかいています。
- 運動ができているようでできていないのに気付きました。そして、使っていない筋肉がよくわかりました。
コロナ禍の中、自宅でできる体操のDVDを作っていただきまして、とても喜んでおります。
毎日の活動時間を増やそう！「自宅de介護予防 日常生活編」
自宅で行なえる筋トレメニューや普段行っている家事や趣味活動がどの程度の運動なのか、を紹介しています。
用紙は下記からダウンロードできます！
『今より10分多くからだを動かすこと』を目標に、日々の活動を記録できます！
家事や趣味活動などで体を動かすことが介護予防につながります。
外出の機会が少ない時も、ご自宅で気軽に取り組める、「吹田オリジナル介護予防体操」のメニューをご紹介します。
- PDFファイルのリンクをクリックすると解説資料が見られます。
- YouTubeのリンクから、映像を視聴できます。
ストレッチ
自宅deゆったりストレッチ！
運動強度【軽め】約4分
椅子に座ったまま、6種類のストレッチでリフレッシュしましょう
吹田お達者体操
運動強度【ふつう】約13分
ゆっくりと関節や筋肉を動かし、可動域や柔軟性を高めることはとても大切です。ちょっとした時間にいくつか選択して実施していただくことで、なめらかで粘り強い動きが身に付きます。音楽に合わせて無理せず、自分のできる範囲で行いましょう。
筋トレ
楽らくシリーズ
運動強度【軽め】約11分
膝・腰を痛めず楽に立ったり、座ったりするために必要な3種類のレーニングを紹介
自宅deかんたん筋トレ！
運動強度【ふつう】約8分
椅子に座ったまま、3種類の基本的な筋力トレーニングを紹介します。
有酸素運動
吹田はつらつ体操
運動強度【強め】約20分
「ひろばde体操」で実施している、立っても、椅子に座ってもできる3種類の体操です。音楽に合わせて無理せず楽しく行いましょう。心肺機能を高め、日常生活を楽に行うための生活機能を維持・向上させるための運動です。
タオルde体操
運動強度【強め】約6分
身近なタオルを使ってリズム体操。立位・座位のどちらでも体力に合わせて楽しく行えます
口腔機能向上
吹田かみかみ健口体操
運動強度【軽め】約13分
平成30年8月11日号「お元気ですか！市民のみなさん」特集「吹田かみかみ健口体操」動画
認知症予防
自宅de脳トレ
運動強度【軽め】約6分
脳スッキリ！頭のトレーニングです。2つの動作を同時に行うと脳が活性化すると言われています。間違えても気にせずチャレンジしましょう。その時脳の血流が上がっています。
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このページに関するお問い合わせ
福祉部 高齢福祉室 支援グループ（基幹型地域包括支援センター）
〒564-8550 大阪府吹田市泉町1丁目3番40号 (低層棟1階118番・151番)
電話番号：
【権利擁護・在宅福祉サービス等】06-6384-1360
【介護予防】06-6170-5860
【庶務・認知症施策・医療介護連携・吹田市高齢者安心・自信サポート事業等】06-6384-1375
ファクス番号：06-6368-7348
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