自宅de介護予防!

はじめよう!続けよう!介護予防体操!「自宅de介護予防体操DVD無料配付」

  • 自宅で1人でも取り組めます!
  • バラエティーに富んだ20分の体操が3コースあるので、その日の体調や気分に合わせて内容を選択できます!

DVD視聴の出来ない方には、体操のリーフレットがあります。)

 

外出の機会が少ない時も、ご自宅で気軽に取り組める介護予防
メニューをご紹介します。


  • タイトルをクリックすると解説資料が見られます。
  • 「動画を再生」リンクから、映像を視聴できます。

ストレッチ


 

自宅deゆったりストレッチ! (PDFファイル; 124KB)

運動強度【軽め】 

 

動画を再生(吹田市YouTubeチャンネルへ)

椅子に座ったまま、6種類のストレッチでリフレッシュしましょう

吹田お達者体操を再生

吹田お達者体操 (PDFファイル; 991KB) 

運動強度【ふつう】

 

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ゆっくりと関節や筋肉を動かし、可動域や柔軟性を高めることはとても大切です。ちょっとした時間にいくつか選択して実施していただくことで、なめらかで粘り強い動きが身に付きます。音楽に合わせて無理せず、自分のできる範囲で行いましょう。

筋トレ


 

楽らくシリーズ

運動強度【軽め】

 

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膝・腰を痛めず楽に立ったり、座ったりするために必要な3種類のレーニングを紹介

自宅deかんたん筋トレ! (PDFファイル; 167KB)

運動強度【ふつう】

 

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椅子に座ったまま、3種類の基本的な筋力トレーニングを紹介します。

有酸素運動


 

吹田はつらつ体操を再生

吹田はつらつ体操 (PDFファイル; 1125KB)

運動強度【強め】

 

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「ひろばde体操」で実施している、立っても、椅子に座ってもできる3種類の体操です。音楽に合わせて無理せず楽しく行いましょう。心肺機能を高め、日常生活を楽に行うための生活機能を維持・向上させるための運動です。

タオルで体操を再生

タオルde体操

運動強度【強め】

 

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身近なタオルを使ってリズム体操♬立位・座位のどちらでも体力に合わせて楽しく行えます

口腔機能向上


 

かみかみ健口体操

吹田かみかみ健口体操 (PDFファイル; 791KB)

運動強度【軽め】

 

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平成30年8月11日号「お元気ですか!市民のみなさん」特集「吹田かみかみ健口体操」動画

認知症予防


 

自宅de脳トレ (PDFファイル; 91KB)

運動強度【軽め】

 

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脳スッキリ!頭のトレーニングです。2つの動作を同時に行うと脳が活性化すると言われています。間違えても気にせずチャレンジしましょう。その時脳の血流が上がっています。



高齢福祉室 支援グループ
(基幹型地域包括支援センター)

〒564-8550  大阪府吹田市泉町1丁目3番40号   (低層棟1階、仮設棟1階)

Tel:

【権利擁護・吹田市高齢者安心・自信サポート事業・

  在宅福祉サービス等】 窓口番号118

06-6384-1360

【介護予防】 窓口番号151

06-6170-5860

【庶務・認知症施策・医療介護連携等】 窓口番号151

06-6384-1375

Fax: 06-6368-7348

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